อาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรเอง

21 เม.ย. 2561 เวลา 20:46 | อ่าน 3,163
แชร์ไปยัง
L
 
อาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรเอง
อาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรเอง

คุณแม่หลังคลอดที่ต้องการให้นมบุตรด้วยตัวเองค้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้พลังงาน แร่ธาตุ สารอาหารสูงทันทีในช่วงหลังคลอด เนื่องจากร่างกายคุณแม่หลังคลอดผ่านการเปลี่ยนแปลงทางด้านสรีระ และทางด้านฮอร์โมนอย่างมากแถมยังต้องผลิตน้ำนมจำนวนมากหลังคลอดทันทีอีก คุณแม่หลังคลอดต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 300 calories ต่อวันจากช่วงปกติ (ก่อนตั้งครรถ์) หรือปริมาณเท่าเดิมระหว่างการตั้งครรถ์ โดยอาหารที่ควรรับประทาน ได้แก่ โปรตีน, แป้ง, ธาตุเหล็ก, แคลเซียม และ น้ำมัน omega 3


อาหารที่มีโปรตีนสูง

คุณแม่หลังคลอดที่ต้องการให้นมบุตรเองมีความจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนเพิ่มขึ้นจำนวน 71 กรัม ต่อวันจากปกติ โดยเป็นเนื้อสัตว์ประมาณ 3 – 4 ปอนด์ และนมโคประมาณ 4 – 5 แก้ว เพื่อให้ได้โปรตีนเพียงพอ นอกจากนมโคจะให้โปรตีนสูงแล้วนั้น ยังให้แคลเซียมซึ่งช่วยในการบำรุงกระดูกอีกด้วย อาหารหลังคลอดแนะนำที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อปลา, เนื้อไก่, เนื้อไก่ดำ, ไขไก่, ถั่ว และธัญพืช

ส่วนคุณแม่หลังคลอดที่ทานมังสวิรัติควรเช็คระดับของวิตามิน B 12 ที่รับประทานต่อวันว่าเพียงพอหรือไม่ เนื่องจากวิตามิน B 12 ส่วนมากจะอยู่ในเนื้อสัตว์ โดยการขายวิตามิน B 12 จะทำให้เกิด อาการอ่อนเพลีย, ไม่อยากอาหาร และคลื่นไส้อาเจียน จึงควรปรึกษาแพทย์ หรือนักโภชนาการ


อาหารจำพวกแป้ง

คุณแม่หลังคลอดต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อใช้ในการสร้างน้ำนม และการเลี้ยงบุตร ซึ่งคาร์โบไฮเดรต หรืออาหารจำพวกแป้งเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างการสามารถดูดซับ และนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการทานน้ำตาล หรือของหวานในปริมาณมาก เนื่อจากน้ำตาลจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว และจะลดต่ำลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ซึ่งการลดต่ำลงของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วจะส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย, เหนื่อย และอารมณ์แปรปรวน จึงควรเลือกทานแป้ง เข่น ขนมปัง หรือข้าว ซึ่งร่างกายจะค่อยๆดูดซับพลังงาน และร่างกายนำไปใช้ได้อย่างสม่ำเสมอ


อาหารจำพวกผัก และผลไม้

ผัก และผลไม้ ถือเป็นอาหารหลังคลอดที่สำคัญที่ให้พลังงานสูง (ให้คาร์โบไฮเดรตสูง) สำหรับคุณแม่หลังคลอด นอกจากนั้นยังให้แร่ธาตุ และวิตามินที่จำเป็นสำหรับการบำรุงร่างกาย และสร้างน้ำนมอีกด้วย ผัก และผลไม้ให้ปริมาณไฟเบอร์ที่สูงมากซึ่งช่วยลดอาการท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาหลักสำหรับคุณแม่หลังคลอดเลยที่เดียว อย่างไรก็ตาม ควรเลือกซึ่งผัก และผลไม้ปลอดสารเคมี เนื่องจากช่วงหลังคลอดเป็นช่วงที่ร่ายกายมีความเปราะบาง และต้องการดูดซับสารอาหารอย่างมาก การได้รับสารเคมีเข้าไปจำนวนมากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อสุขภาพได้


อาหารจำพวกไขมัน

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพของคุณ และคุณภาพน้ำนมแม่ คือ ไขมัน omega 3 ซึ่งพบได้มากในเนื้อปลา โดยไขมัน omega 3 ช่วงบำรุงให้น้ำนมคุณแม่มีคุณภาพช่วยบำรุงสมอง และระบบสายต่อของบุตรน้อย อย่างไรก็ตาม การให้ได้ไขมัน omega 3 นั้นมาจากการทานเนื้อปลาจำนวนมาก จึงควรเลือกเนื้อปลาที่สะอาดปลอดสารพิษ และหลีกเลี่ยงปลากะป๋องซึ่งมีสารตะกั่วสูง


21 เม.ย. 2561 เวลา 20:46 | อ่าน 3,163


รีวิวบ้านใหม่ ไอเดียสร้างบ้าน
 
แชร์
L
ซ่อน
แสดง
มาใหม่
รองนายกฯสมศักดิ์-กฤษฎา-อนุชา ถก คณะทำงานโครงการโคแสนล้าน ได้ข้อยุติ ธ.ก.ส.ให้อัตราดอกเบี้ย 4.5% ปลอดดอกเบี้ย 2 ปีแรก ชี้ วัวเป็นหลักประกันได้ เตรียมนำข้อสรุปชงคณะรัฐมนตรี
90 27 มี.ค. 2567
ครม.เห็นชอบ กำหนดให้ลูกจ้างมีสิทธิลาคลอดบุตรโดยได้รับค่าจ้างเพิ่มขึ้นจากเดิมไม่เกิน 90 วัน เป็นไม่เกิน 98 วัน
124 27 มี.ค. 2567
สมศักดิ์ เผย ยกเลิกประกาศ-คำสั่ง คสช. คืบหน้าแล้ว ล็อตแรกนำร่อง 20 ฉบับ จ่อชงคณะรัฐมนตรี เคาะ เม.ย.นี้ ย้ำ หากหน่วยงานมีความเห็นให้ยกเลิกเพิ่ม ก็จะตามไปในล็อตสอง
15 26 มี.ค. 2567
โฆษกรัฐบาลเชื่อมั่นรายได้ชาวนาปีนี้เพิ่มแน่ เป็นไปตามความตั้งใจรัฐบาลสร้างรอยยิ้มให้ชาวนา
10 26 มี.ค. 2567
ดวงกับดาวประจำวันที่ 24-30 มีนาคม 2567
319 24 มี.ค. 2567
สธ.จ่อหารือ ก.พ.เพิ่มความก้าวหน้า “เภสัชกร” เลื่อนไหลเป็น “ชำนาญการพิเศษ” ได้ทุกตำแหน่ง
627 23 มี.ค. 2567
“คารม” เผย ขั้นตอนแก้ไข หากโทรศัพท์มือถือโดนรีโมตควบคุมจากระยะไกล แนะห้ามกดลิงก์หรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่ไม่ได้อยู่ใน APP Store หรือ Play Store
737 23 มี.ค. 2567
“คารม” เผย สำนักงานสลากฯ เพิ่มช่องทางจำหน่ายสลาก อำนวยความสะดวกผู้ขายและผู้ซื้อ ผ่านเว็บไซต์
467 23 มี.ค. 2567
ดวงกับดาวประจำวันที่ 17-23 มีนาคม 2567
890 17 มี.ค. 2567
โฆษกรัฐบาล เผย ผลงานนายกฯ ดันราคายางสูงขึ้นทะลุ 90 บาท สูงที่สุดเป็นประวัติการณ์ในรอบ 7 ปี
47 13 มี.ค. 2567
ดูเพิ่มเติม
 
หาเพื่อนไลน์
ซื้อขายรถบ้าน.com
เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์
หางานราชการ
  English
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย) แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์ TOEIC Online GED CU-TEP SAT
 
บทความกลุ่มเดียวกัน