อาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรเอง

Advertisement

 
อาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรเอง
อาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรเอง

คุณแม่หลังคลอดที่ต้องการให้นมบุตรด้วยตัวเองค้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้พลังงาน แร่ธาตุ สารอาหารสูงทันทีในช่วงหลังคลอด เนื่องจากร่างกายคุณแม่หลังคลอดผ่านการเปลี่ยนแปลงทางด้านสรีระ และทางด้านฮอร์โมนอย่างมากแถมยังต้องผลิตน้ำนมจำนวนมากหลังคลอดทันทีอีก คุณแม่หลังคลอดต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 300 calories ต่อวันจากช่วงปกติ (ก่อนตั้งครรถ์) หรือปริมาณเท่าเดิมระหว่างการตั้งครรถ์ โดยอาหารที่ควรรับประทาน ได้แก่ โปรตีน, แป้ง, ธาตุเหล็ก, แคลเซียม และ น้ำมัน omega 3


อาหารที่มีโปรตีนสูง

คุณแม่หลังคลอดที่ต้องการให้นมบุตรเองมีความจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนเพิ่มขึ้นจำนวน 71 กรัม ต่อวันจากปกติ โดยเป็นเนื้อสัตว์ประมาณ 3 – 4 ปอนด์ และนมโคประมาณ 4 – 5 แก้ว เพื่อให้ได้โปรตีนเพียงพอ นอกจากนมโคจะให้โปรตีนสูงแล้วนั้น ยังให้แคลเซียมซึ่งช่วยในการบำรุงกระดูกอีกด้วย อาหารหลังคลอดแนะนำที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อปลา, เนื้อไก่, เนื้อไก่ดำ, ไขไก่, ถั่ว และธัญพืช

ส่วนคุณแม่หลังคลอดที่ทานมังสวิรัติควรเช็คระดับของวิตามิน B 12 ที่รับประทานต่อวันว่าเพียงพอหรือไม่ เนื่องจากวิตามิน B 12 ส่วนมากจะอยู่ในเนื้อสัตว์ โดยการขายวิตามิน B 12 จะทำให้เกิด อาการอ่อนเพลีย, ไม่อยากอาหาร และคลื่นไส้อาเจียน จึงควรปรึกษาแพทย์ หรือนักโภชนาการ


อาหารจำพวกแป้ง

คุณแม่หลังคลอดต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อใช้ในการสร้างน้ำนม และการเลี้ยงบุตร ซึ่งคาร์โบไฮเดรต หรืออาหารจำพวกแป้งเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างการสามารถดูดซับ และนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการทานน้ำตาล หรือของหวานในปริมาณมาก เนื่อจากน้ำตาลจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว และจะลดต่ำลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ซึ่งการลดต่ำลงของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วจะส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย, เหนื่อย และอารมณ์แปรปรวน จึงควรเลือกทานแป้ง เข่น ขนมปัง หรือข้าว ซึ่งร่างกายจะค่อยๆดูดซับพลังงาน และร่างกายนำไปใช้ได้อย่างสม่ำเสมอ


อาหารจำพวกผัก และผลไม้

ผัก และผลไม้ ถือเป็นอาหารหลังคลอดที่สำคัญที่ให้พลังงานสูง (ให้คาร์โบไฮเดรตสูง) สำหรับคุณแม่หลังคลอด นอกจากนั้นยังให้แร่ธาตุ และวิตามินที่จำเป็นสำหรับการบำรุงร่างกาย และสร้างน้ำนมอีกด้วย ผัก และผลไม้ให้ปริมาณไฟเบอร์ที่สูงมากซึ่งช่วยลดอาการท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาหลักสำหรับคุณแม่หลังคลอดเลยที่เดียว อย่างไรก็ตาม ควรเลือกซึ่งผัก และผลไม้ปลอดสารเคมี เนื่องจากช่วงหลังคลอดเป็นช่วงที่ร่ายกายมีความเปราะบาง และต้องการดูดซับสารอาหารอย่างมาก การได้รับสารเคมีเข้าไปจำนวนมากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อสุขภาพได้


อาหารจำพวกไขมัน

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพของคุณ และคุณภาพน้ำนมแม่ คือ ไขมัน omega 3 ซึ่งพบได้มากในเนื้อปลา โดยไขมัน omega 3 ช่วงบำรุงให้น้ำนมคุณแม่มีคุณภาพช่วยบำรุงสมอง และระบบสายต่อของบุตรน้อย อย่างไรก็ตาม การให้ได้ไขมัน omega 3 นั้นมาจากการทานเนื้อปลาจำนวนมาก จึงควรเลือกเนื้อปลาที่สะอาดปลอดสารพิษ และหลีกเลี่ยงปลากะป๋องซึ่งมีสารตะกั่วสูง
Advertisement

21/04/2018 626 views

ซื้อขายรถบ้าน.com
Advertisement
 
 10 ลำดับกระทู้ยอดนิยม

บัญชีเงินเดือนข้าราชการพลเรือนสามัญ และข้าราชการสภาสามัญ บัญชีเงินเดือ...
1,123,316
วิธีเช็คว่ามีใครเข้ามาดู facebook เราบ่อยที่สุด 10 อันดับแรก!!...
914,632
บัญชีเงินเดือนข้าราชการครู 2558 ถึง ปัจจุบัน ใหม่ล่าสุด...
715,280
การประดับเครื่องราชอิสริยาภรณ์เต็มยศ (บุรุษ, สตรี) เครื่องหมายอินทรธนู...
536,605
รายชื่อ 77 จังหวัดในประเทศไทย แบ่งตามภาค...
532,468
ฐานคำนวณเงินเดือนข้าราชการพลเรือน 2560...
470,441
วิธีแทรกเครื่องหมายถูกใน word, excel 2007, 2010...
447,437
บัญชีเงินเดือนข้าราชการทหารใหม่ 2558 ถึง ปัจจุบัน...
439,654
ฐานคำนวณเงินเดือนข้าราชการพลเรือน 2559...
406,722
บัญชีเงินเดือนข้าราชการตำรวจใหม่ 2558 ถึง ปัจจุบัน...
280,045
ดูเพิ่มเติม
 5 ลำดับมาใหม่
 
มหาดไทยเผย “โครงการไทยนิยม ยั่งยืน” ช่วยแก้ไขปัญหาให้ประชาชน ลดความเหล...
112
การได้มาซึ่งสมาชิกวุฒิสภา 2562...
91
กรุงไทยมอง ศก.ไทย ปีหน้าโต 4.3% แม้ IMF คาดโตแค่ 3.9% คาดปีหน้าเงินบาท...
64
รัฐบาลยืนยัน โครงการบัตรทองปัจจุบันไม่ได้แยกคนรวยออกจากคนจน แต่เป็นการ...
92
สธ.แนะประชาชนดูแลร่างกายให้อบอุ่นขณะเที่ยวรับลมหนาว...
110
ดูเพิ่มเติม


  English

TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน
GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย)
แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์
TOEIC
chulatutor
จุฬาติวเตอร์
 บทความที่คล้ายกัน
สธ.แนะประชาชนดูแลร่างกายให้อบอุ่นขณะเที่ยวรับลมหนาว...

110
ใช้แอสไพรินทุกวันเป็นอันตรายในผู้สูงอายุ...

222
ผลวิจัยชี้ น้ำเกลือ-ผงฟู ช่วยลดอาการช่องปากอักเสบในผู้ป่วยเคมีบำบัด...

170
สธ.เตือนเด็กเล็ก ผู้สูงอายุ เลี่ยงนกพิราบ ลดเสี่ยงติดโรคคริปโตคอกโคสิส...

226
รพ.สวรรค์ประชารักษ์ “จัดฟันให้เด็กปากแหว่งเพดานโหว่” ฟรี สร้างรอยยิ้มเ...

143
ไขมันทรานส์ คืออะไร

178
5 เชื้อดื้อยาที่ดื้อที่สุดใน 5 ปีที่ผ่านมา...

197
คนทำงานเป็นกะเสี่ยง โรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจอุดตัน...

152
สาเหตุเสียชีวิต 10 อันดับแรกทั่วโลก "หลอดเลือดหัวใจตีบและสโตรก" พุ่งสู...

330
ยาปฏิชีวนะ ใช้ถูกเป็นมิตร ใช้ผิดเป็นภัย...

340
สธ.เตือนประชาชนในพื้นที่น้ำท่วมดูแลสุขภาพ หากมีไข้ กินยาแล้วอาการไม่ดี...

222
ยาห้าราก ตำรับยาสมุนไพรแก้ไข้...

403

ดูเพิ่มเติม
สอบดีดอทเน็ต เว็บสอบราชการ ความรู้งานราชการ เว็บไซต์นี้เหมาะกับ google chrome browser google chrome
© copyright sorbdee.net 2011-2018 | ติดต่อเรา