การวิ่งออกกำลังกาย จะได้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง ?

21 ต.ค. 2562 เวลา 22:14 | อ่าน 945
Advertisement
 

ปัจจุบัน มีความตื่นตัวในเรื่องการดูแลสุขภาพกันมากขึ้นและการวิ่งก็ถือเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ได้รับความสนใจ และเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมกันอย่างมาก ซึ่งทำให้เกิดนักวิ่งหน้าใหม่ขึ้นและได้เริ่มเข้ามาให้ความสนใจในการฝึกซ้อมและการดูแลตัวเองมากขึ้น หลาย ๆ คนพยายามจะหาโปรแกรมวิธีการฝึกซ้อมต่าง ๆ เพื่อให้ไปถึงเป้าหมายที่ตัวเองตั้งใจไว้ให้ได้ แต่สุดท้ายแล้วเราคงต้องให้ความสำคัญของร่างกายก็คือการเคลื่อนไหว และความแข็งแรง “กล้ามเนื้อ” เนื่องจากเป็นปัจจัยและพื้นฐานที่สำคัญเพื่อจะวิ่งได้มีประสิทธิภาพ และลดภาวะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ในการวิ่งนั้นจะต้องให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อต่าง ๆ ดังนี้



1. กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก (Gluteus Muscle)


กล้ามเนื้อสะโพก

เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายที่อยู่บริเวณสะโพก กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ เป็นกล้ามเนื้อกลุ่มสำคัญของร่างกายที่ใช้ในการเคลื่อนไหวเลยก็ว่าได้ ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ 3 มัด โดยหน้าที่หลักก็คือเป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ให้ความแข็งแรงและความมั่นคงต่อข้อต่อสะโพก และเชิงกราน ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่นการยืน เดิน และการวิ่ง ดังนั้นกลุ่มกล้ามเนื้อมัดนี้ควรมีความแข็งแรงตลอดเวลาเพื่อลดการบาดเจ็บและให้การวิ่งมีประสิทธิภาพดีขึ้นการเทรนกลุ่มกล้ามเนื้อมัดนี้เราสามารถใช้ท่า Squat ในการบริหาร


2. กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps Muscle)


กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายที่อยู่บริเวณหน้าต้นขา ที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 4 มัด โดยหน้าที่หลักก็คือการที่ทำให้ร่างกายเราเกิดการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า การสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อมัดนี้จะช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นกับหัวเข่าได้กลุ่มกล้ามเนื้อมัดนี้เราสามารถใช้ท่า Leg extension ในการบริหาร


3. กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings Muscle)


กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
Advertisement

เป็นกล้ามเนื้อที่มัดใหญ่ของร่างกายที่อยู่ทางด้านหลังต้นขา โดยหน้าที่หลักๆของกล้ามเนื้อมัดนี้คือการงอเข่า ขณะที่เรายกขาวิ่ง และหน้าที่รองของกล้ามเนื้อมัดนี้ คือการเป็นตัวช่วยให้ กล้ามเนื้อก้น ออกแรงได้ดีและมีประสิทธิภาพ และทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ในการควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อเข่า จึงมีความสำคัญต่อการวิ่งเช่นกันการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อมัดนี้จะช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้กลุ่มกล้ามเนื้อมัดนี้เราสามารถใช้ท่า Leg curl ในการบริหาร


4. กล้ามเนื้อน่อง (Calf Muscle)


กล้ามเนื้อน่อง

เป็นกล้ามเนื้อที่ที่อยู่ทางด้านล่างของขาเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญของนักวิ่ง ซึ่งกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ จะประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ 2 มัดและเป็นกล้ามเนื้อที่พบปัญหาที่นักวิ่งมักจะประสบคือการเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อมัดนี้ได้ง่าย เนื่องจากการวิ่งทำให้เกิดแรงกระทำซ้ำๆที่น่องซึ่งส่งผลกระทบและทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมัดนี้ได้ง่าย จึงควรที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดนี้ซึ่งสามารถบริหารได้ด้วยท่า Calf raise นั่นเอง



สิ่งสำคัญอีกอย่างที่อยากจะฝากไว้คือ การยืดเหยียดเหยียดกลุ่มกล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ เหล่านี้ ควรให้ความสำคัญและทำเป็นประจำทั้งก่อนและหลังจากการวิ่ง ซึ่งจะช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่อาจจะเกิดขึ้นได้เมื่อรู้อย่างนี้แล้วเรามาบริหารกล้ามเนื้อกันเถอะครับ


งานสร้างเสริมสุขภาพ
Faculty of Medicine Siriraj Hospital
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1398
Advertisement

21 ต.ค. 2562 เวลา 22:14 | อ่าน 945

tags : สุขภาพ
  เรื่องเกี่ยวข้อง
ไทยมีผู้เสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองปีละประมาณ 30,000 ราย...
290 2 พ.ย. 2562
ฝุ่น PM2.5 เกินค่ามาตรฐานกับการรับมือของ กทม.ด้วยการติดตั้งหอฟอกอากาศ ...
261 29 ต.ค. 2562
3 สารเคมีทางการเกษตรตกค้าง ในผักและผลไม้สด เกินมาตรฐานความปลอดภัยต่อสุ...
232 18 ต.ค. 2562
สธ.ห่วงใยผู้สูงอายุ เด็กเล็กป่วย ช่วงอากาศเปลี่ยน เป็นเหตุให้ผู้ป่วยล้...
256 8 ต.ค. 2562
รู้จักฝุ่นพิษ PM 2.5 ที่มากับมลภาวะ และวิธีการเลือกหน้ากากป้องกัน...
369 2 ต.ค. 2562
โรคติดเชื้อราแอสเปอร์จิลลัสที่ปอดชนิดรุกราน (Invasive pulmonary asperg...
748 30 ก.ย. 2562

 

Advertisement
 
10 ลำดับมาใหม่
ธอส. สนองนโยบาย รัฐมนตรีว่าการกระทรวงการคลัง เตรียมวงเงินกว่า 100,000 ...
0 24 ม.ค. 2563
การระบาดและการป้องกันการรับเชื้อไวรัส "โคโรนา 2019"...
47 24 ม.ค. 2563
กสร. อนุมัติเงินกู้ 3 ล้าน ให้สหกรณ์ออมทรัพย์...
40 23 ม.ค. 2563
จุรินทร์ บุกตลาดรังสิต เปิดงานตรุษจีน จับมือตลาดทั่วประเทศ ขายของเซ่นไ...
37 23 ม.ค. 2563
กอช. ชวน ตี๋-หมวย แบ่งอั่งเปาออม พร้อมรับเงินสมทบจากรัฐ เสริมมั่งมีตลอ...
64 22 ม.ค. 2563
ครม.มีมติเห็นชอบเพิ่มทุนให้ ธ.ก.ส. เพื่อเพิ่มศักยภาพในการขับเคลื่อนเศร...
46 22 ม.ค. 2563
สธ. ยกระดับเฝ้าระวังรับมือโคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่ช่วงเทศกาลตรุษจีน...
38 22 ม.ค. 2563
สิ่งที่ต้องรู้..ก่อนสมัครสอบภาค ก. ปี 2563...
97 22 ม.ค. 2563
นายกรัฐมนตรี วอนทุกฝ่ายสร้างความเข้าใจร่วมกัน แก้ปัญหา PM 2.5 ทุกมิติ ...
77 21 ม.ค. 2563
ลงทะเบียนรอบใหม่ บัตรสวัสดิการแห่งรัฐ 2563 เกณฑ์เปลี่ยน มีสูตรคิด...
284 20 ม.ค. 2563
ดูเพิ่มเติม
 
10 ลำดับกระทู้ยอดนิยม
บัญชีเงินเดือนข้าราชการพลเรือนสามัญ และข้าราชการสภาสามัญ บัญชีเงินเดือ...
1,179,727 10 ก.พ. 2558
วิธีเช็คว่ามีใครเข้ามาดู facebook เราบ่อยที่สุด 10 อันดับแรก!!...
958,194 21 ก.พ. 2559
รายชื่อ 77 จังหวัดในประเทศไทย แบ่งตามภาค...
892,363 4 ก.ย. 2556
บัญชีเงินเดือนข้าราชการครู 2558 ถึง ปัจจุบัน ใหม่ล่าสุด...
770,144 6 เม.ย. 2558
ฐานคำนวณเงินเดือนข้าราชการพลเรือน 2561 เป็นต้นไป ถึงปัจจุบัน...
576,785 26 พ.ค. 2560
การประดับเครื่องราชอิสริยาภรณ์เต็มยศ (บุรุษ, สตรี) เครื่องหมายอินทรธนู...
576,602 27 ก.ค. 2557
บัญชีเงินเดือนข้าราชการทหารใหม่ 2558 ถึง ปัจจุบัน...
541,515 27 เม.ย. 2558
ฐานคำนวณเงินเดือนข้าราชการพลเรือน 2560...
522,381 25 พ.ค. 2558
วิธีแทรกเครื่องหมายถูกใน word, excel 2007, 2010...
499,105 26 ก.ค. 2557
ฐานคำนวณเงินเดือนข้าราชการพลเรือน 2559...
423,095 25 พ.ค. 2558
ดูเพิ่มเติม
ซื้อขายรถบ้าน.com
  English
TOEIC กับ การขึ้นเงินเดือน
GED VS กศน ไทย (สอบเทียบไทย)
แนะนำที่เรียน IELTS ยอดนิยม ของ เด็กอินเตอร์
TOEIC
chulatutor
จุฬาติวเตอร์
 
  บทความกลุ่มเดียวกัน
การระบาดและการป้องกันการรับเชื้อไวรัส "โคโรนา 2019"...
45 24 ม.ค. 2563
สธ. ยกระดับเฝ้าระวังรับมือโคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่ช่วงเทศกาลตรุษจีน...
38 22 ม.ค. 2563
รพ.ปัตตานี นำเทคโนโลยีปฐมพยาบาลออนไลน์ สั่งการ ดูแลผู้ป่วยฉุกเฉินและวิ...
56 20 ม.ค. 2563
อนุทิน ติวเข้มแพทย์ รัฐ – เอกชน ต้องปลอดภัยรับมือโรคปอดอักเสบโคโรนาไวร...
64 19 ม.ค. 2563
อนุทิน เพิ่มการเข้าถึงบริการคลินิกกัญชาทางการแพทย์ จองคิวล่วงหน้าผ่านแ...
124 3 ม.ค. 2563
สธ.เตือนฝุ่น PM2.5 สูงกว่าค่ามาตรฐาน แนะประชาชนสวมหน้ากากอนามัยป้องกัน...
145 13 ธ.ค. 2562
สธ. แนะดูแลร่างกายผู้สูงอายุ เด็กเล็ก ให้อบอุ่น ป้องกันภาวะตัวเย็นเกิน...
221 9 ธ.ค. 2562
อันตราย..สูบสารกัญชา THC ด้วยบุหรี่ไฟฟ้า มีโอกาสป่วยถึงตายได้...
233 22 พ.ย. 2562
ไทยมีผู้เสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองปีละประมาณ 30,000 ราย...
290 2 พ.ย. 2562
ฝุ่น PM2.5 เกินค่ามาตรฐานกับการรับมือของ กทม.ด้วยการติดตั้งหอฟอกอากาศ ...
261 29 ต.ค. 2562
การวิ่งออกกำลังกาย จะได้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง ?...
945 21 ต.ค. 2562
สธ.ห่วงใยผู้สูงอายุ เด็กเล็กป่วย ช่วงอากาศเปลี่ยน เป็นเหตุให้ผู้ป่วยล้...
256 8 ต.ค. 2562

ดูเพิ่มเติม

 ข่าวที่คุณพึ่งอ่าน
การวิ่งออกกำลังกาย จะได้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง ?...
946 21 ต.ค. 2562